私の健康法はきわめてオーソドックスなものです。
１．十分な睡眠
２．適度な運動
３．バランスのとれた食事
この３つです。
この中で最も守ることが難しいのが十分な睡眠です。できるだけ６時間眠ろうとしていますが、仕事に行かなければならない時間から逆算して、６時間前に布団に入れないことがしばしばあります。理由は、仕事で帰りが遅くなったり、飲み会だったり、このブログを書いていて気がつくと時間が過ぎていたりなどです。いまのところ有効な解決策は見つかっていません。
適度な運動の内容は、毎日のストレッチ１０分と駅まで往復３０分歩くこと、原則毎週スポーツクラブに行くことです。スポーツクラブでの運動は、
ストレッチ 15分
自転車こぎ 20分
筋力トレーニング 30分
ランニング 20分
水泳 15分
合計 1時間40分
といったところです。20年以上続けていますが、おかげで20代の時から約30年間体重はほとんど変化していません。
バランスのとれた食事については、腹八分目を心がけるとともになるべく多くの食材をとるようにしています。朝はトースト、ハム、トマト、野菜ジュース、季節のフルーツ、ヨーグルト、ミルクティーというメニューが多いです。昼は外食で、なるべく多くの種類の食材が使われていて、カロリーの低い定食などを選んでいます。夜も以前はほとんど外食でしたが、最近は家で食べることが多くなり、野菜と魚が中心のメニューとなっています。
私は子供の頃は病弱で、母は私が健康であれば他には何も望まないとよく言っていたことを覚えています。その母も６年前に他界しましたが、母の望みをかなえてやることはできました。
